- Você quantifica o tempo de repouso no treino?
- Sabe quanto tempo os seus músculos estão sob tensão numa série de exercícios?
- Sabe qual o tempo total em tensão os seus músculos estiveram durante um treino?
- Sabe o tempo total de repouso durante uma sessão de treino?
- Sabe o total das cargas levantadas durante o treino?
- Quando não progride, procura aumentar os pesos e aumenta o número de exercícios? Ou faz algo diferente?
- Os pesos com que trabalha, têm aumentado sem aumento da velocidade de execução ou aumento do número de impulsos ou diminuição da amplitude do movimento efectuado?
- Ao analisar os valores totais do seu treino, estes apresentam uma destas três situações do quadro abaixo apresentado?
-
3 situações que demonstram progresso de acordo com 3 variáveis controladas do treino.
Situação 1
TTC >
TTR =
PT >
Situação 2
TTC =
TTR =
PT >
Situação 3
TTC >
TTR <
PT >
TTC – Tempo Total em Carga ou Tempo Total em Tensão. É a soma dos tempos em carga em cada um dos exercícios ou a soma das repetições (correctamente efectuadas sem impulsos e mantendo a mesma velocidade em todas as sessões de treino) de cada um dos exercícios.
TTR – Tempo Total de Repouso. É a soma dos tempos de repouso entre todos os exercícios. Ou a diferença entre a duração total do treino de musculação e o Tempo Total em Carga.
PT – Peso Total. É a soma de todos os pesos utilizados.
- Está a fazer treinos que duram mais do que uma hora?
- O regime de treinos actual será possível de manter para toda a sua vida?
- Será que será capaz de manter esse regime de treinos quando tiver uma vida familiar e profissional intensa?
- Copia frequentemente rotinas de treino de atletas de alta competição?
- O seu primeiro objectivo é estético?
- Como está a regularidade semanal de treinos?
- Faltou mais do que uma vez ao treino neste mês?
- Frequenta ginásios há mais de 6 meses?
- Já alguma vez deixou de treinar por mais de um mês e voltou de novo? Costuma acontecer com frequência?
- Sabe porque é que faz aquilo que está a fazer no seu treino?
- Quantas lesões teve num ano de musculação? Mais do que uma?
- No seu treino, preocupa-se mais em fazer o número de repetições prescritas ou preocupa-se mais com a forma como cada repetição é efectuada?
- Acredita que existem abdominais superiores e abdominais inferiores?
- Faz um exercício para o pico do bicipite e outro para ganhar volume?
- Acredita que pode perder gordura só nos abdominais se fizer muitas repetições?
- Para si o importante é trabalhar cada vez com mais peso, o resto não interessa?
- Quando movimenta um peso, tem a capacidade de parar o movimento em qualquer ângulo articular?
- Costuma descansar bastante entre exercícios? (Senta-se um pouco, caminha um pouco e quando já não houve a respiração faz mais um exercício)
- Acredita que existem exercícios para ganhar massa e outros exercícios melhores para perder gordura.
- Está mais preocupado com as pregas de gordura ou com a performance do treino?
- Tem um parceiro de treino que lhe corrige as posturas e regista as variáveis do treino?
