Em 12’36”
- 20 agachamentos
- 20 flexões de braços com os joelhos apoiados
- 20 abdominais
- 20 agachamentos
- 20 flexões de braços com os joelhos apoiados
- 20 abdominais
- 20 agachamentos
- 20 flexões de braços com os joelhos apoiados
- 20 abdominais
Treinos honestos para pessoas reais!
Oi Professor,
Preciso começar novamente, pois parei de fazer agachamento e outros exercícios, mais o que faço para diminuir a cintura?
Obrigada,
Mônica
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Há quanto tempo parou? Tem de retomar tudo de novo para recuperar rápido.
A cintura diminui com o tempo. Não pense que fazendo um milhão de abdominais por dia vai fazer a sua cintura ficar fina.
Claro que fazendo movimentos que trabalham os músculos da cintura, irá sentir os músculos mais firmes e a forma irá melhorar.
Mas é sempre uma combinação de alimentação, sono e exercício.
Os melhores movimentos para a cintura, são todos aqueles que tenha de colocar peso acima da cabeça como presses, agachamento com o peso acima da cabeça, pranchas, L-sit, abdominais hipopressivos: https://www.youtube.com/watch?v=IJx6swrIslo
E outros mais.
Mas recordo que a intensidade é a chave do negócio.
Bons treinos!
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Obrigada Professor, mais parei fazem oito meses, o que ainda faço é subir escadas, está devagar mais vou voltar com tudo. Valeu!
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obrigada pelas dicas!…
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olá,comecei a fazer o agachamento,ja sinto diferenca,ja venho fazendo a 2 meses.obrigada!pela dicas beijos
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Olá professor,gostaria de fazer apenas o exercício de agachamento,me informe a quantidade que tenho q fazer por dia e quantos dias na semana.Obrigada.
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Intensidade é a solução. Pode fazer este treino acima indicado, 3 vezes por semana para começar.
Ou então pode fazer 100 agachamentos completos no mínimo de tempo possível. 3 a 4 vezes por semana. Registe o tempo que tarda em terminar o treino.
Quando for capaz de realizar as 100 repetições sem parar, significa que estará em boa forma.
Para mais informação leia pf: http://paulosena.com/2010/11/30/agachamento-o-melhor-exercicio-de-musculacao/
Tem alguns comentários que podem ser interessantes para sí.
Veja a técnica correcta e realize os movimentos em amplitude total. Até o quadril se situar ligeiramente abaixo do nível do joelho. É ai que os glúteos trabalham mais. Coloque o peso do corpo no quadril, sinta o peso mais na zona dos calcanhares. Nunca na ponta dos pés. Sinta o esforço na zona do quadril.
Bons treinos!
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Oi Professor,
Estou sofrendo um pouquinho, mais estou fazendo, mais pode ser duas vezes na semana? Obrigada, Mônica
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Comece com 2x e depois passe para 3. Bons treinos!
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Correcto! Mas na sequência apresentada.
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lol ou seja: 60 agachamentos, 60 flexões de braços e 60 abdominais….correcto? 😉
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