Em 16’02”:
- Agachamento com o peso acima da cabeça 13x60kg
- Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg
- Clean and press 5x60kg
- Clean and press 3x60kg
- Clean and press 2x60kg
- Elevações com pega em supinação 6xPeso Corporal+20kg à cintura
- Elevações com pega em supinação 4xPeso Corporal+20kg à cintura
- Afundos nas paralelas 7xPeso Corporal+20kg à cintura
- Afundos nas paralelas 3xPeso Corporal+20kg à cintura