Há muitas recomendações específicas que poderia fazer para quem deseja perder gordura*. Mas resumem-se facilmente em 3 acções de extrema importância.
- Gastar mais do que aquilo que come. Se o seu peso se mantém constante há pelo menos um ano, mantenha a sua ingestão calórica. Se aumentou ligeiramente o seu peso corporal, reduza moderadamente a sua ingestão calórica. Se aumentou acentuadamente o seu peso corporal, reduza consideravelmente a sua ingestão calórica. Efectue 5 a 6 refeições diárias com base em peixe, carnes pouco gordas, muitos vegetais, muita água fora das refeições, sementes, amêndoas, nozes e alguma fruta. Elimine o açúcar e limite os hidratos de carbono.
- Efectuar 2 a 3 treinos intensos de 30minutos por semana incluindo musculação (ou 4 a 5 treinos de 20 minutos). Faça por aumentar a sua massa muscular de forma a acelerar o seu metabolismo (o que lhe permitirá transformar o seu corpo num sistema que despende mais energia mesmo quando está em repouso). Centre-se na melhoria da sua performance, aplicando o princípio de sobrecarga sempre com o objectivo de melhorar. Isso consegue-se realizando os mesmos exercícios do seu actual programa, mas reduzindo os períodos de descanso, ou realizando os mesmos exercícios com cargas superiores. Mantenha a duração dos seus treinos abaixo dos 30 minutos. Durante esse tempo procure realizar cada vez mais trabalho: percorrendo maiores distâncias, movimentando cargas mais elevadas, descansando menos, fazendo mais e melhor. Utilize os treinos do dia para se inspirar.
- Dormir mais. É uma regra fundamental para perder gordura, para regenerar o corpo e a mente. Uma média de 7,5h por noite é aconselhável, mas isso irá variar de pessoa para pessoa. Comece por acertar o seu relógio biológico: acorde sempre à mesma hora e o seu corpo irá solicitar-lhe que descanse a uma hora mais próxima possível do pôr do Sol.
Simples e eficaz! Resulta! Acreditem que resulta! São princípios básicos, simples de aplicar e vão trazer-lhe excelentes resultados.
*Não confundir com perder peso, pois nesse caso basta deixar de comer e beber, garantindo um corpo mais leve, menos saudável com pior postura e imensa flacidez 🙂
Grandes verdades! mas que só dão resultado quando se decide o que realmente se quer do nosso corpinho!!! Escrita simples e acções ao alcance de todos!!
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Obrigado pelo seu comentário.
De facto, são coisas simples muito bem feitas que dão resultado.
Se as pessoas se centrarem na melhoria da sua performance, o aspecto do corpo a postura, a energia que se sente e se transmite serão rapidamente um facto.
Bons treinos!
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Mais um texto curto e grosso… É simples, escutem quem sabe e não metam unicamente na cabeça, que ir para cima de uma passadeira ou elíptica uma hora é que vão obter resultados… O corpo precisa de vários tipos estímulos… Trabalhem bem e vão ver que os resultados aparecem.
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