Em 19’03”:
- Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg
- Agachamento com o peso acima da cabeça 10x60kg
- Clean and press 4x60kg
- Clean and press 3x60kg
- Clean and press 3x60kg
- Thruster 4x50kg
- Thruster 3x50kg
- Thruster 3x50kg
- 5 Elevações com pega em pronação
- 5 Elevações com pega em pronação
- Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere nos pés)
- Elevações com pega em supinação 5x20kg (haltere nos pés)