Paulo Sena and Sérgio Rodrigues after a FRAN workout
Today I did my first FRAN workout:
21 thrusters with 40kg
21 pullups
15 thrusters with 40kg
15 pullups
9 thrusters with 40kg
9 pullups
Time: 11’01”
I had to rest in the middle of each set. I hope next time I can do all 21 with no rest, etc, etc.
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Publicado por Paulo Sena, PhD
Paulo Sena, PhD 🏋️
Born in 1970, Porto, 🇵🇹
Honest workouts for real people ☯️
COACHING people since 1987 💪
Strength & Mental Conditioning 🤔
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2 thoughts on “My first FRAN”
Fran a serio sao 42 ou 43 kg depende da disponibilidade dos pesos, parece pouco peso mas não é 🙂
Para sermos exactos, os tipos do crossfit usam 45kgs! Mas o objectivo é treinar intensamente. Fran é apenas uma sequência de movimentos, uma combinação de séries e repetições, uma receita muito utilizada por um grupo de pessoas, que se tornou um treino de referencia para essas pessoas.
Fran a serio sao 42 ou 43 kg depende da disponibilidade dos pesos, parece pouco peso mas não é 🙂
Para sermos exactos, os tipos do crossfit usam 45kgs! Mas o objectivo é treinar intensamente. Fran é apenas uma sequência de movimentos, uma combinação de séries e repetições, uma receita muito utilizada por um grupo de pessoas, que se tornou um treino de referencia para essas pessoas.