My first FRAN

Paulo Sena and Sérgio Rodrigues after a FRAN workout

Today I did my first FRAN workout:

  • 21 thrusters with 40kg
  • 21 pullups
  • 15 thrusters with 40kg
  • 15 pullups
  • 9 thrusters with 40kg
  • 9 pullups

Time: 11’01”

I had to rest in the middle of each set. I hope next time I can do all 21 with no rest, etc, etc.

2 thoughts on “My first FRAN

  1. Fran a serio sao 42 ou 43 kg depende da disponibilidade dos pesos, parece pouco peso mas não é 🙂

  2. Para sermos exactos, os tipos do crossfit usam 45kgs! Mas o objectivo é treinar intensamente. Fran é apenas uma sequência de movimentos, uma combinação de séries e repetições, uma receita muito utilizada por um grupo de pessoas, que se tornou um treino de referencia para essas pessoas.

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