Acção: empurrar para cima
Zonas do corpo envolvidas: membros inferiores, cintura e parte posterior do tronco
Agachamento com o peso do corpo
- Pés mais afastados do que a largura dos ombros.
- Peso nos calcanhares que estão SEMPRE em contacto com o solo.
- Sentar “no meio das coxas”.
- Peito elevado, ombros para trás.
- Iniciar flectindo a anca como se fosse sentar-se.
- Joelhos alinhados pelas pontas dos pés.
- Baixar até as ancas estarem abaixo dos joelhos.
- Minimizar movimento das canelas.
- Voltar à posição inicial.
