Em 20 minutos:
- 500m de remo em 1’48”
- Clean and press 10x42kg
- Elevações de pernas nas argolas 10
- 500m de remo em 1’49”
- Clean and press 10x42kg
- Elevações de pernas nas argolas 10
- 500m de remo em 1’51”
- Clean and press 10x42kg
- Elevações de pernas nas argolas 10