Desafio do Dia

Em 11’11”:

  1. 2 minutos a saltar à corda
  2. Clean and press 30x30kg
  3. 20 burpees
  4. Agachamento 30x50kg
  5. 25 elevações de pernas estendidas nas paralelas

4 thoughts on “Desafio do Dia

  1. elevações de pernas estendidas nas paralelas? Sabe de algum video que me ajude a visualizar o exercício?
    Tenho (finalmente) carta branca do médico para voltar a fazer exercício e quero voltar aos treinos crossfit, mas esse exercício não conheço.
    adaptei o seu wod para a minha condição fisica actual e equipamento disponível:
    2min saltar á corda
    dumbell sumo dead lift 30x10kg (cada mão)
    15 burpees
    agachamentos 30 x 10kg (Dumbells)
    30 elevações com salto

    tempo final: 38min e muito feliz por ter completado o objectivo.

  2. Muito bom!
    Eu não me expressei bem. É um movimento abdominal. Em vez de o fazer com os joelhos flectidos, elevamos os pés, até que as pernas fiquem paralelas ao solo.

  3. elevações em L! ok obrigado (ainda não as consigo fazer mas lá chegarei.)

  4. Desculpe. Não são elevações em L. Mas é o seguinte: apoiado nas paralelas como estou na foto do banner do meu blogue, baixar e elevar as pernas, mantendo-as sempre estendidas. De facto, a descrição que fiz no texto, mais parece elevações em L. Como foi um amigo meu que lançou o desafio, ficou escrito assim. Mas o importante, não é a receita, mas um bom cozinhado. Bons treinos e obrigado pelas visitas ao site.

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