15M/DX30D treinos para o regresso de férias

Uma forma que proponho para regressar aos treinos após as férias, é realizar um pequeno treino todos os dias, durante 30 dias. Esta proposta pode ser realizada em qualquer local. Partindo do princípio que o leitor é aparentemente saudável, apenas poderão ser necessárias algumas adaptações. A intensidade será determinada por si.
O objectivo é realizar o maior número de repetições possíveis em 15 minutos (900 segundos). Por exemplo: no dia um, o movimento será burpees. Por isso deverá realizar o maior número possível de burpees nesse tempo e registar o resultado. Os descansos ficam ao seu critério. Combinar esta receita com muitas horas de sono e uma alimentação equilibrada. Os resultados são garantidos! Apenas
  1. Burpees
  2. Afundos de pernas
  3. Agachamentos
  4. Flexões de braços
  5. Abdominais
  6. Burpees
  7. Afundos de pernas
  8. Agachamentos
  9. Flexões de braços
  10. Abdominais
  11. Descanso ou Corrida
  12. Flexões de braços+abdominais
  13. Flexões de braços+burpees
  14. Flexões de braços+agachamentos
  15. Flexões de braços+afundos de pernas
  16. Descanso ou Corrida
  17. Agachamentos+abdominais
  18. Agachamentos+burpees
  19. Agachamentos+flexões de braços
  20. Agachamentos+afundos de pernas
  21. Descanso ou Corrida
  22. Abdominais+flexões de braços
  23. Adbominais+afundos de pernas
  24. Abdominais+burpees
  25. Abdominais+agachamentos
  26. Descanso ou Corrida
  27. Burpees+agachamentos
  28. Flexões de braços+abdominais
  29. Burpees+flexões de braços
  30. Burpees+abdominais
Adaptações: ver vídeos da sequência: Treinar em casa e Movimentos
Bons treinos! E… Foque a sua atenção na melhoria da performance. Porque o peso corporal, as alterações estéticas vêm sempre associadas à melhoria da performance e respectiva melhoria da funcionalidade.

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