15M/DX30D treinos para o regresso de férias

Uma forma que proponho para regressar aos treinos após as férias, é realizar um pequeno treino todos os dias, durante 30 dias. Esta proposta pode ser realizada em qualquer local. Partindo do princípio que o leitor é aparentemente saudável, apenas poderão ser necessárias algumas adaptações. A intensidade será determinada por si.

O objectivo é realizar o maior número de repetições possíveis em 15 minutos (900 segundos). Por exemplo: no dia um, o movimento será burpees. Por isso deverá realizar o maior número possível de burpees nesse tempo e registar o resultado. Os descansos ficam ao seu critério. Combinar esta receita com muitas horas de sono e uma alimentação equilibrada. Os resultados são garantidos! Apenas

1. Burpees
2. Afundos de pernas
3. Agachamentos
4. Flexões de braços
5. Abdominais
6. Burpees
7. Afundos de pernas
8. Agachamentos
9. Flexões de braços
10. Abdominais
11. Descanso ou Corrida
12. Flexões de braços+abdominais
13. Flexões de braços+burpees
14. Flexões de braços+agachamentos
15. Flexões de braços+afundos de pernas
16. Descanso ou Corrida
17. Agachamentos+abdominais
18. Agachamentos+burpees
19. Agachamentos+flexões de braços
20. Agachamentos+afundos de pernas
21. Descanso ou Corrida
22. Abdominais+flexões de braços
23. Adbominais+afundos de pernas
24. Abdominais+burpees
25. Abdominais+agachamentos
26. Descanso ou Corrida
27. Burpees+agachamentos
28. Flexões de braços+abdominais
29. Burpees+flexões de braços
30. Burpees+abdominais

Adaptações: ver vídeos da sequência: Treinar em casa e Movimentos

Bons treinos! E… Foque a sua atenção na melhoria da performance. Porque o peso corporal, as alterações estéticas vêm sempre associadas à melhoria da performance e respectiva melhoria da funcionalidade.