Treinos de 5 minutos

Este pequeno texto é dedicado a todos os que têm “pouco tempo” para treinar.

5 minutos parece pouco tempo para treinar, mas, se transformarmos em segundos ficamos com 300 🙂

Tenho um desafio: comecem a fazer treinos de 300 segundos todos os dias durante duas semanas.

Movimentos fundamentais (são “funcionais” e não necessitam equipamento adicional):

  • Burpees
  • Agachamentos
  • Flexões de braços
  • Abdominais

Orientações:

  • Adaptem os movimentos se não conseguirem fazer com correcção.
  • Combinem esses movimentos das formas mais variadas possíveis.
  • Façam o maior número de repetições possíveis nos 5 minutos.
  • Registem o tempo e as repetições num caderno, numa folha, ou num quadro.
  • Descansem o mínimo de tempo possível entre repetições e movimentos. De preferencia, descansem zero.

Tenho a certeza que o vosso corpo vai reagir, a postura mudar, o stress diminuir, os relacionamentos melhorar… Há dúvidas? Experimentem!

5 minutos por dia de preferencia à mesma hora e no mesmo local. É uma boa forma de começar a fazer exercício ou de regressarem à actividade mais intensa.

4 thoughts on “Treinos de 5 minutos

  1. Sem as flexões de braços. 10 burpees, 20 agachamentos, 30 abdominais – 3 séries = 7,08 min… Feito no curso hoje de personal training. Foi duro, sei que é algum tempo, mas vou melhora-lo. Um dia colocarei aqui o resultado.
    Cumprimentos

  2. 3x(10 burpees, 20 agachamentos, 30 abdominais)=6,10 min. tempo a bater no futuro, quem sabe já no proximo fim de semana, podia ser um bom desafio.

Deixe uma Resposta

Please log in using one of these methods to post your comment:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão / Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão / Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão / Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão / Alterar )

Connecting to %s