Em 16’41
4 circuitos de:
- 40 agachamentos
- 30 abdominais (situps)
- 20 flexões de braços
- 10 elevações
Adaptações:
- Realizar agachamentos de amplitude limitada
- Fazer encolhimentos abdominais
- Realizar as flexões de braços com joelhos apoiados ou com impulso após tocar com o peito no chão
- Fazer elevações com salto ou elevações negativas
