Em 35’59”:
- Agachamento com peso acima da cabeça 10x60kg
- Afundos nas argolas 10
- Agachamento com peso acima da cabeça 8x60kg
- Afundos nas argolas 8
- Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg
- Afundos nas argolas 6
- Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg
- Afundos nas argolas 6
- Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg
- Afundos nas argolas 6
- Elevação nas argolas + pés na barra 11×3
Adaptações: alterar o peso nos agachamentos; realizar repetições negativas ou com salto nos afundos; efetuar elevações com salto e substituir pés na barra por elevações de joelhos.
