FRAN by Paulo Sena

A FRAN é um treino de referencia, uma benchmark dos indivíduos que treinam utilizando a metodologia crossfit. Consiste na realização de 21 thrusters, 21 elevações, 15 thrusters, 15 elevações, 9 thrusters e 9 elevações, efetuadas no menos tempo possível. O peso utilizado são 95lbs (42,75kg). O tempo total conseguido foi de 9’34” 🙂

Adaptações

  • Thruster com menos peso.
  • Elevações negativas ou com pega em supinação. Em alternativa utilizar um dos movimentos de progressão das elevações.

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