Em 52’30”:
- 20 minutos de corrida a 8km/h (5minutos com 5% de inclinação e 5minutos com 7% de inclinação).
- 50 progressões da alavanca frontal na barra
- 50 afundos nas paralelas com apoio mais afastado
- 50 pés na barra
- 50 afundos nas paralelas com apoio mais próximo
