Desafio do dia
3 a 5 circuitos no menor tempo possível de:
- Levantar peso do chão – 10 x peso morto com o peso corporal ou um peso que permita realizar 10 repetições consecutivas (neste caso utilizamos 80kg).
- Colocar peso acima da cabeça – 10 x pushpress com um peso que permita realizar 10 repetições consecutivas (neste caso utilizamos 40kg).
- Elevar o corpo pendurado numa barra – 10 elevações (utilizamos argolas porque estavam disponíveis e dificultam um pouco mais o movimento).
- Carregar peso ao longo de um percurso – 20 metros de farmer’s walk (utilizamos 30kg).
- Agachar – 20 agachamentos com o peso do corpo.
- Afundos de pernas – 20 metros de walking lunges com peso acima da cabeça (utilizamos 15kg).
Adaptações:
- Ajustar os pesos.
- Realizar um movimento de progressão das elevações em vez das elevações completas. Ver vídeo
- Realizar os afundos sem peso.
