Peso morto 5x40kg 5x60kg 5x80kg 3x100kg 3x135kg 2x140kg 2×152,5kg (RP) 1×152,5kg
Em 18min
3 circuitos de:
500m de remo abaixo de 2 min
Agachamento com peso acima da cabeça 10x50kg
10 Pranchas negativas nas argolas
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