Agachamento frontal 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x5x75kg
Em 15min:
2 circuitos dos seguintes exercícios alternados:
- Hip and back 10+8+6+4+2
- Hiperextensões 10+8+6+4+2
2 circuitos dos seguintes exercícios alternados:
- Pés na barra com pernas completamente estendidas 10+8+6+4+2
- Peso morto de pernas estendidas com 45kg 10+8+6+4+2
Escada dos 100 burpees – Dia 28
