13.37 – Granjo Runners

Paulo Sena Treino do dia 2014-01-23 0 Minutes

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Publicado 2014-01-23

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Treino 20190318 Agachamento 5x60 4x80 3x90 3x5x115kg Supino 5x40 5x60 5x70 2x5x80kg Peso morto 3x110 2x130 2x145kg (vídeos da primeira série de agachamento e última de peso morto). #agachamento #supino #peso #paulosena #fitover40 #fitdad #deadlift #squat #strengthandconditioning #mentalconditioning #treinomental

AGACHAMENTO - [ ] Retirar a barra dos apoios. Recuar com pernas estendidas. - [ ] Inspirar e bloquear o ar. Descer joelhos e anca em simultâneo. Joelhos bem abertos e alinhados pela ponta dos pés. Costas planas. - [ ] Descer até a crista ilíaca ficar ligeiramente abaixo do nível dos joelhos. - [ ] Subir com o peito elevado. Costas planas, até estender os joelhos. Respirar e repetir. #squat #sentadilla #agachamento #afaiv #iesfafe @iesfafe #paulosena #traineroftrainers #strengthandconditioning

No @iesfafe continuamos a melhorar o #agachamento dos futuros licenciados em educação física que vão adicionar valor ao mercado do #fitness e #treinodesportivo #strengthandconditioning #paulosena #traineroftrainers #treinoshonestos #pessoasreais

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