Em 90 min
4500m de corrida (passeio da marginal de Matosinhos)
- 10 pés na barra (joelhos estendidos)
- 10 afundos nas paralelas
- 10 elevações com pega em supinação (barra a tocar na parte superior do peito e joelhos em extensão)
3000m de corrida
- 20 pés na barra
- 20 afundos nas paralelas
- 20 elevações
1500m de corrida
- 30 pés na barra
- 30 afundos nas paralelas
- 30 elevações
- 20 burpees
Total de 9km de corrida
60 pés na barra
60 afundos
60 elevações
20 burpees
(200 repetições)
