Na piscina
Em 20 min:
- Alternado com um amigo: enquanto um faz burpees, o outro nadava 50m.
Total alcançado: 77 burpees + 325m a nadar
2h30m depois
No ginásio
Em 30min
Máximo de circuitos de:
- 500m de remo
- 20 overhead kettlebell swings
- 20 walking lunges com barra de 20kg acima da cabeça
- 10 flexões de braços nas argolas a um palmo do chão
Total alcançado: 4 circuitos completos + 300m de remo
