Em 11′
- Supino 3x55kg 5x1x75kg 4x3x55kg
3 min descanso
Em 12min, 3 circuitos de:
- 10 hip and back
- 10 thrusters com halteres de 16kg
- 10 pés na barra (pernas completamente estendidas)
2 min descanso
- 44 burpees
Em 11′
3 min descanso
Em 12min, 3 circuitos de:
2 min descanso