Em 10min
Peso morto com pega muito afastada (snatch grip) 4+4+3+3+3+2+1 x 75kg
3 min descanso
Em 10min
Agachamento frontal com pés muito próximos e pontas dos pés a aprox 45º 5+4+4+3+3+2+2 x 75kg
3min descanso
Em 10min
Press de ombros com pega afastada 5+5+4+4+3+3+2
