Agachamento frontal com pés próximos 5x4x75kg
Peso morto com pega afastada tipo snatch 4+4+3+3+3 x 75kg
Press de ombros com pega afastada 6+4 x 40kg
Press de ombros à nuca com pega afastada 4+3+3 x 40kg
2 circuitos de: 5 pés na barra + 15 burpees
Agachamento frontal com pés próximos 5x4x75kg
Peso morto com pega afastada tipo snatch 4+4+3+3+3 x 75kg
Press de ombros com pega afastada 6+4 x 40kg
Press de ombros à nuca com pega afastada 4+3+3 x 40kg
2 circuitos de: 5 pés na barra + 15 burpees
