MANHÃ 9:30h
Em 58′
Supino 5+5+5+3+2 x 75kg
Remo com barra 4x5x70kg
Elevações 5×5
Agachamento 3x15x60kg
Press 12+8+7+6+6+6 x 30kg
Peso morto 3x15x60kg
TARDE 18:30
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