Agachamento 10x60kg 10x70kg 10x80kg
Press 5x5x40kg
Elevações com pega em supinação (10kg na cintura) 5+5+4+4+3+2+2
3′ descanso
Em 15′
3 circuitos de 500m de remo
Agachamento com peso acima da cabeça 10x40kg
Agachamento 10x60kg 10x70kg 10x80kg
Press 5x5x40kg
Elevações com pega em supinação (10kg na cintura) 5+5+4+4+3+2+2
3′ descanso
Em 15′
3 circuitos de 500m de remo
Agachamento com peso acima da cabeça 10x40kg
