Agachamento 10x60kg 10x70kg 10x80kg
Press 10+8+6+4+2 x 35kg
Elevações 5+5+4+4+3+3+1 x 10kg
Em 15′
3 circuitos de:
500m remo
Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg
Agachamento 10x60kg 10x70kg 10x80kg
Press 10+8+6+4+2 x 35kg
Elevações 5+5+4+4+3+3+1 x 10kg
Em 15′
3 circuitos de:
500m remo
Agachamento com o peso acima da cabeça 10x40kg
