Peso morto 8+7+6+6+5 x 100kg
Supino com halteres 10+8+6+5+4 x 25kg
Remo com barra 10+8+6+5+4 x 60kg
Em 15′
3 circuitos de:
500m remo
5 pés na barra
5 afundos nas paralelas
Peso morto 8+7+6+6+5 x 100kg
Supino com halteres 10+8+6+5+4 x 25kg
Remo com barra 10+8+6+5+4 x 60kg
Em 15′
3 circuitos de:
500m remo
5 pés na barra
5 afundos nas paralelas
