Agachamento 10x60kg 10x70kg 10x80kg
Press 10+7+5+5+3 x 35kg
Elevações 5+5+5+3+3+3+1 x 10kg
3′ descanso
Em 13’57”
3 circuitos de:
500m remo
Agachamento com peso acima da cabeça 10x40kg
Tempo Total de Treino 53’54”
Agachamento 10x60kg 10x70kg 10x80kg
Press 10+7+5+5+3 x 35kg
Elevações 5+5+5+3+3+3+1 x 10kg
3′ descanso
Em 13’57”
3 circuitos de:
500m remo
Agachamento com peso acima da cabeça 10x40kg
Tempo Total de Treino 53’54”
