Peso morto 6+5+5+3+3+3 x 100kg
Remo com barra 6+5+5+5+5 x 60kg
Supino 6+5+5+5+5 x 60kg
3 circuitos de:
500m remo
5 elevações pega em supinação e joelhos elevados
5 afundos nas paralelas
Peso morto 6+5+5+3+3+3 x 100kg
Remo com barra 6+5+5+5+5 x 60kg
Supino 6+5+5+5+5 x 60kg
3 circuitos de:
500m remo
5 elevações pega em supinação e joelhos elevados
5 afundos nas paralelas
