Natação
1000m em 30’48”
Agachamento com peso acima da cabeça 3x10x40kg
Press 3x5x40kg
10 flexões de braços nas argolas
Peso morto 3x5x100kg
Natação
1000m em 30’48”
Agachamento com peso acima da cabeça 3x10x40kg
Press 3x5x40kg
10 flexões de braços nas argolas
Peso morto 3x5x100kg