Agachamento 5×60 4×80 3×90 3x5x117,5
Press 5×30 5×40 3x5x50
Peso morto 3×110 2×120 2x5x142,5
Tempo total de treino 56′ + aquecimento inicial
Agachamento 5×60 4×80 3×90 3x5x117,5
Press 5×30 5×40 3x5x50
Peso morto 3×110 2×120 2x5x142,5
Tempo total de treino 56′ + aquecimento inicial