Treino de Força – O que podes esperar?

Um jovem de 80kg entre os 25 e os 35 anos, treinando 3x por semana, ao fim de 2 ou 3 anos de treino, com 3 sessões por semana, sem drogas, suplementos ou geringonças, poderá alcançar valores próximos de:
  • Agachamento 1 a 5 repetições com 135kg
  • Peso morto 1-5 x 175kg
  • Supino 1-5 x 105kg
  • Press 1-5 x 70kg
  • 15 elevações com o peso corporal
Consideramos todos os movimentos efetuados em amplitude total (mobilizando o máximo de massa muscular na maior amplitude de movimento efetiva/eficaz).
São valores médios que dependem do potencial genético para o desenvolvimento de força. Um indivíduo de braços compridos terá maior facilidade no peso morto e maior dificuldade no supino e no press, por exemplo.
Ou seja, de forma simples, prática e segura, sem nada de extraordinário, conseguirão valores que impressionam em qualquer ginásio e sobretudo, darão a qualquer pessoa uma capacidade funcional tremenda para reduzir probabilidade de lesão e aumentar o potencial para saltar mais alto, chegar mais rápido, ter maior poder de choque, melhor postura, melhor equilíbrio, facilidade em transportar peso, ossos mais fortes, maior confiança, etc.
Podes começar agora!