Cada vez se inicia a competição em idades mais precoces, por isso cada vez temos maior necessidade de proteger os jovens de lesão. Queremos meninos precoces que driblem, passem e rematem em campos cada vez maiores.
Seria ridículo com a falta de tempo de treino, eu estar a recomendar parar um dia dos 2 ou 3 que treinam para ir ao ginásio. Assim, a proposta é bem mais simples, mas muito eficaz, comprovada por décadas de experiência. Sim! Não queremos fazer de vocês cobaias de metodologias e materiais para vender ou parecer bonito e vanguardista aos olhos dos outros.
O trabalho com o peso do corpo, forma pela qual a maioria de nós começou a treinar força em casa, forma usada por lutadores, militares e desportistas com grande eficácia ao longo de muitos, muitos anos por pessoas bem diferentes.
A forma mais simples de iniciar é usando 2 movimentos básicos em campo:
Agachamento
Flexões de braços
Metodologicamente, para que não interfira com o trabalho técnico:
Supondo que treinam segunda, quarta e sexta…
Realizar nos últimos 5 a 10 minutos da sessão de treino
Começar por ensinar a técnica
Realizar 1 repetição no dia um.
Incentivar os atletas a realizarem em casa 2 repetições em casa.
No treino seguinte farão 3 repetições de cada exercício no treino e assim sucessivamente.
No dia 50, estarão a fazer 50 repetições.
A partir daqui, os atletas já devem dominar a técnica e podemos combinar estes movimentos com corrida, em sequências diferentes e adicionar novos movimentos.
Fase 2
5 minutos por dia
Introduzir puxadas e afundos de pernas em deslocamento com os braços acima da cabeça e eventualmente umas situps com braços verticais
Fase 3
Podemos começar o treino com barra ou criar várias combinações com os 5 exercícios já ensinados: agachamentos, afundos de pernas, flexões de braços, puxadas ao peito nas barras à volta do campo.
importante: adaptar a progressão técnica ao nível do aluno.
São coisas simples muito bem feitas que levam ao êxito.
Motor-Humano 