Press – um dos melhores exercícios para a parte superior do corpo e cintura

  1. Pés afastados na posição do agachamento.

  2. Retirar a barra dos apoios. Recuar com pernas estendidas.

  3. Calcanhares à largura dos ombros. Pés para fora (cerca de 30º).

  4. Barra sobre os punhos. Antebraços verticais. Cotovelos diretamente por baixo da barra.

  5. Peito bem elevado. Pernas rígidas. Glúteos contraídos.

  6. Empurrar a barra e avançar os ombros.

  7. Barra termina alinhada pelo meio do pé e com os braços completamente estendidos.

Treino do dia

Agachamento 5×60 4×80 3×90 3x5x115kg

Supino 5×40 5×60 5×70 2x5x80kg

Peso morto 3×110 2×130 2x145kg (vídeos da primeira série de agachamento e última de peso morto).

Agachamento em 5 passos

  1. Colocar a barra imediatamente abaixo da espinha da escápula.
  2. Retirar a barra dos apoios. Recuar com pernas estendidas.

  3. Inspirar e bloquear o ar. Descer joelhos e anca em simultâneo. Joelhos bem abertos e alinhados pela ponta dos pés. Costas planas.

  4. Descer até a crista ilíaca ficar ligeiramente abaixo do nível dos joelhos.

  5. Subir com o peito elevado. Costas planas, até estender os joelhos. Respirar e repetir.

Dicas principais do treinador:

“- Traseiro para TRÁS”

“- Joelhos para FORA”

“- Olhar para BAIXO”

“- Inicia a subida com a ANCA”