Como ficar forte?

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Dia da Mulher – Treinos Ilustres Portuguesas

D. TERESA
3 circuitos de:
40 lunges
20 burpees
20 climbers
Volume: 240
Tipo: cĂĄrdio

RAINHA SANTA ISABEL
50 burpees
50 elevaçÔes
100 flexÔes
150 agachamentos
50 burpees
Volume: 400
Tipo: misto

D. FILIPA DE VILHENA
5 circuitos de:
7 FlexÔes
7 Jumping Jacks
40 Climbers
Volume: 270
Tipo: misto

CAROLINA BEATRIZ ÂNGELO
33 jumping jacks
33 climbers
33 burpees
Volume: 99
Tipo: cĂĄrdio

ANTÓNIA FERREIRA “Ferreirinha”
3 circuitos de:
40 Lunges
10 Climbers
20 Burpees
10 Climbers
Volume: 240
Tipo: cĂĄrdio

MARIA II
18 FlexÔes
26 Lunges
18 FlexÔes
28 Lunges
18 FlexÔes
35 Lunges
Volume: 143
Tipo: força

IRENE LISBOA
5 circuitos de:
10 jumping jacks
10 climbers
10 burpees
Volume: 150
Tipo: cĂĄrdio

MARIA LAMAS
5 circuitos de:
25 jumping jacks
25 abdominais
Volume: 250
Tipo: misto

TÉCNICA DE EXERCÍCIOS

Nesta playlist de vídeos tens a demonstração técnica dos movimentos em 2 níveis de dificuldade diferentes. Estå atento aos detalhes e faz repetiçÔes de qualidade em amplitude total de movimento.