Paulo Sena, PhD

Se a solução para o sedentarismo estivesse na prescrição de exercício, há muito que teríamos resolvido o abandono precoce nos programas de atividade física e nos negócios de personal training e ginásios. Da mesma forma, com um bom livro de receitas, todos faríamos petiscos fantásticos com meia dúzia de ingredientes.

Nos últimos 20 anos, tivemos o foco na prescrição, na receita, julgando que havia combinações mágicas de exercícios, séries e repetições, mas nada conseguimos em relação à regularidade de treinos das pessoas. A frequência média semanal nos ginásios não é deliciosa. Mas já alguém usou essa métrica?

Incentivar uma prática regular em casa, na rua, no clube ou no ginásio, passa sempre por soluções simples: caminhar, correr, subir escadas, flexões de braços, agachamentos, com progressões adequadas ao nível de cada um e uma técnica que respeite as Leis da Física e a anatomia. E mesmo depois, para obter melhores resultados, são de novo coisas simples muito bem feitas com emoção.

Fazer 5 minutos por dia, ser regular, com ajuda de um amigo, uma aplicação de telemóvel, um monitor de atividade física, entrar para um grupo de pessoas que já se exercita regularmente, são formas simples de agir regularmente.

Nós profissionais, podemos procurar saber quais as estratégias que as pessoas que passaram de sedentárias a incluir exercício regular, fizeram para continuar durante uma, duas ou três décadas. Isso não vamos conseguir no laboratório.

Nunca tivemos tantos estudos, tanta informação, tanta partilha, mas sem correspondência no mundo real com incremento regular da de atividade física a longo prazo.

Em 25 anos com profissional de educação física a dar ênfase à condição física e saúde nas minhas aulas, cada vez recebo alunos com menos aptidão física. Há muito trabalho a fazer!

Autor: Paulo Sena, PhD

Fitness e Atividades de Ginásio

A melhor prescrição de exercício do mundo, está a falhar.

BITAITES DE GINÁSIO – #014 – Treinar depois dos 40