Desafio do dia

Elevações 3x5x20kg

Flexões de braços nas argolas 3×10

Remo com barra 3x5x70kg

Em 18′

3 circuitos de:

500m remo 

5 burpee + elevação + pés nas argolas 

Tempo Total de Treino 45′

Street Workout Park de Chaves – um dos maiores de Portugal

Construído na passada semana, o Street Workout Park de Chaves, vem completar uma série de equipamentos já existentes ao longo do rio na zona das caldas. Situado junto do campo de ténis e do campo de areia, está distribuído ao longo de cerca de 350m.

O “ginásio ao ar-livre”, parque saudável ou street workout park como lhe queiram chamar, tem 19 estações de trabalho, onde é possível realizar dezenas de exercícios diferentes para todos os níveis de aptidão física.

Acresce ainda a vantagem de estar próximo da zona histórica e residencial da cidade, embelezado pela verdura que circunda o rio, com a piscina municipal do lado oposto do rio, tem ainda a possibilidade de fácil utilização dos 7km de ciclovia para correr ou andar de bicicleta, podendo também servir de apoio a quem utiliza os campos de ténis e de areia. A qualidade do ar também favorece treinos de alta intensidade e de ênfase cardiovascular.

Ficam algumas imagens:

IMG_1007

Abaixo têm uma lista de 29 demonstrações de exercícios para melhor utilização dos equipamentos e para obter o máximo de benefícios possíveis.

Bons Treinos!