Dia da Mulher – Treinos Ilustres Portuguesas

D. TERESA
3 circuitos de:
40 lunges
20 burpees
20 climbers
Volume: 240
Tipo: cárdio

RAINHA SANTA ISABEL
50 burpees
50 elevações
100 flexões
150 agachamentos
50 burpees
Volume: 400
Tipo: misto

D. FILIPA DE VILHENA
5 circuitos de:
7 Flexões
7 Jumping Jacks
40 Climbers
Volume: 270
Tipo: misto

CAROLINA BEATRIZ ÂNGELO
33 jumping jacks
33 climbers
33 burpees
Volume: 99
Tipo: cárdio

ANTÓNIA FERREIRA “Ferreirinha”
3 circuitos de:
40 Lunges
10 Climbers
20 Burpees
10 Climbers
Volume: 240
Tipo: cárdio

MARIA II
18 Flexões
26 Lunges
18 Flexões
28 Lunges
18 Flexões
35 Lunges
Volume: 143
Tipo: força

IRENE LISBOA
5 circuitos de:
10 jumping jacks
10 climbers
10 burpees
Volume: 150
Tipo: cárdio

MARIA LAMAS
5 circuitos de:
25 jumping jacks
25 abdominais
Volume: 250
Tipo: misto

TÉCNICA DE EXERCÍCIOS

Nesta playlist de vídeos tens a demonstração técnica dos movimentos em 2 níveis de dificuldade diferentes. Está atento aos detalhes e faz repetições de qualidade em amplitude total de movimento.

Efeitos poderosos

No treino físico, o acumulado ao longo de vários anos produz efeitos negativos e positivos poderosos. O mesmo ocorre com os pensamentos e as pessoas com quem partilhamos mais tempo.