Perguntas a professores
Metas intermédias, objetivos de Tarefa… Psicologia Aplicada
Quando treinas sozinho, tens o amiguinho dentro da tua cabeça a empurrar em frente ou a puxar para trás. No meu caso é o Jorginho.
Disciplina
Começamos o treino porque uma força interior e o plano delineado para esta semana dizia: remo. Nunca fui remador, mas o remo indoor conquistou-me há anos quando a passadeira irritou os meus rotulianos e antes ainda quando o tempo era curto para treinar. Mas foi no dia em que, na antiga Solinca de luxo recebi um cartaz com vários desafios de remo e decido fazer tudo: desde 500m até uma hora a remar. O quadro estava vazio e tinha de liderar pelo exemplo: um cirurgião não tem de se submeter às suas técnicas, mas também não vai fazer dos pacientes suas cobaias.
Expectativas
Comecei a remar focado na técnica: pernas – tronco – braços. Tinha apenas definido remar 2km.
Dissociação cognitiva
Resolvi ligar a música, mas lembrei-me que podia ter um treinador virtual por uns minutos. Nada melhor do que Eric Murray. Cliquei e…
O Eu Analítico
Comecei por escutar um vídeo técnico, mas a vozinha crítica prendia os meus movimentos. Mudei para um vídeo mais longo e deixei-me ir. Quando somos crianças, aprendemos por modelagem, imitando quem nos rodeia. Olhei para o Eric e procurei imitar sem pensar nas pernas ou nos braços e os metros foram avançando pelo ar fresco de Vila Real ao som dos passarinhos que nos lembram a primavera. Lembrei-me do Timothy Gallwey 🙂
Mudar o Foco
Já havia alterado o monitor para watts, deixando de ver o andamento em tempo (referência que mais domino) e desligando a atenção do passado e do futuro.
Objetivos de Resultado
Não sabendo a distância percorrida nem a velocidade, era mais difícil focar-me no futuro sem referências. Isso permitiu que a minha ansiedade diminuisse em relação ao habitual. Vivo um período há muito tempo em que as sensações por vezes levam a interpretações inadequadas do Jorginho.
Objetivos de Tarefa
O presente é tudo o que temos garantido. É o aqui e agora. Podemos deixar o barco ir com a corrente: go with the flow. Podemos pensar em pernas – tronco – braços. Em expirar quando a barra toca o tronco e quando ela está sobre os pés.
Metas Intermédias
É meu hábito como professor, partir 2km em pedaços mais pequenos e focar a minha instrução em técnica nos primeiros 500m, contar remadas nos segundos 500m, distrair o alunos nos 1500 e só a partir daí mudar o foco para…
Objetivos de Resultado
Quando já tinha 23 minutos e me deixei ir com a corrente ao lado do Eric (algo que nem em sonhos com ele em má forma), resolvi dar um comando: páras aos 25min, mesmo que te apeteça fazer mais! Obedeci mesmo sem estar cansado, focando-me novamente no futuro, num objetivo de resultado.
A Surpresa
Mudei o monitor para ver metros percorridos. Pensava ter uns 4300, mas… Estava nos 4750 com pouco mais de um minuto para o final. Resolvi fazer umas remadas mais poderosas e em vez das 18 por minuto, passei a 26. Não queria terminar com falta de ar. Fazia tempo que não percorria 5km. Está longe dos 20 minutos de há 20 anos, mas foi engraçado.
Overhead Squats 10×40kg
Treino de Futsal COVID
Para Quem Pode Efetuar Corrida em Segurança
1- Corrida 4km ou 40min de corrida lenta. Pode fazer uma parte com bola. Termina com 100 agachamentos + 50 afundos de pernas em deslocamento.
2- 50 a 100 flexões de braços ou então fazem 50 flexões + 50 elevações ou elevações com salto
3- 10 Sprints de 100m com descansos de 3min entre séries. Pode recuperar conduzindo uma bola.
4- 20 Séries de 20m em 20min. Ou seja, 20m sprint e corrida lenta/caminhar até ao início do minuto seguinte.
5- 100 agachamentos + 50 afundos de pernas em deslocamento
6- Repete o treino 2
7- Descansa
Efetuar os exercícios em amplitude total de movimento e com boa técnica. Repetições de qualidade!
Registar o tempo total de treino.
Para Quem Tem de Fazer o Treino em 3M2 Sem Corrida
1- 400 jumping jacks + 100 climbers + 100 agachamentos + 50 afundos de pernas em deslocamento (lunges).
2- 50 a 100 flexões de braços ou então fazem 50 flexões + 50 elevações ou elevações com salto
3- 10-20 saltos de joelhos ao peito. Descansa 2min entre séries.
4- 20 Séries de 20 lunges em 20min. Ou seja, 20 repetições o mais rápido possível e descansar até ao início do minuto seguinte.
5- 100 agachamentos + 50 afundos de pernas em deslocamento
6- Repete o treino 2
7- Descansa
70 dias para aliviar o COVID com 70 treinos. És capaz?
Descarrega os desafios e regista a data e duração do treino.
Se não puderes fazer elevações, ignora e faz o resto.
