Agachamento com peso acima da cabeça 3x10x50kg
Flexões de braços nas argolas 3×5
Peso morto 5+4+1+3+2 x 115kg
Em 14′ 3 circuitos de:
500m de remo
5 burpee+elevação+pés nas argolas
Desafio do dia
https://www.strava.com/activities/505952536/embed/3b7bfad78f250dfbe137d92e6c0aa1c4dbbd73e3
30′ Argolas
Progressões de prancha
10 elevações com os joelhos junto ao peito
5′ descanso
100 agachamentos consecutivos em 3’08”
Desafio do dia – manhã edf Granjo
https://www.strava.com/activities/502030743/embed/de42d6dae191a88953a00fa824f1933fab2420d8
Terminamos com 100 agachamentos consecutivos em 3’14”
https://www.strava.com/activities/502030092/embed/2f861a45851cfc882da468fdabbabc2f819a7b45
Terminamos com 50 flexões de braços em 3’10”
