Desafio do dia – Granjo Runners – Chaves

https://www.strava.com/activities/1498637346

5 circuitos de:

• Sprint 100m
• 25 agachamentos
• Sprint 100m
• 10 flexões de braços
• Sprint 100m
• 10 burpees
• Sprint 100m

Tempo Total de Treino 28’43”

Desafio do dia – Nancy – CEF

Em 23’30”

5 circuitos de

400m de corrida

Agachamento com peso acima da cabeça 15x40kg

Desafio do dia

Agachamento com peso acima da cabeça 3x10x50kg

Flexões de braços nas argolas 3×5

Peso morto 5+4+1+3+2 x 115kg

Em 14′ 3 circuitos de:

500m de remo

5 burpee+elevação+pés nas argolas