Desafio do dia

Elevações 3x5x10kg

Flexões de braços nas argolas 3x5x10kg

Remo com barra 3x5x70kg

3 circuitos de:

500m remo

L-sit nas argolas 3x10s

Desafio do dia

Agachamento com peso acima da cabeça 3x10x50kg

Flexões de braços nas argolas 3×5

Peso morto 5+4+1+3+2 x 115kg

Em 14′ 3 circuitos de:

500m de remo

5 burpee+elevação+pés nas argolas

Desafio do dia

Em 49′

Agachamento com peso acima da cabeça (barreira nos joelhos) 5+5+10 x 50kg

Flexões de braços nas argolas 4×5

Peso morto 5+5+4+1 x 115kg