Sometimes we decide to challenge ourselves. That’s what I did tonight:
This was the workout:
- Overhead squats 2x10x60kg
- Clean and press 6x60kg – 5x60kg – 4x60kg – 3x60kg – 2x60kg
Here are the videos of the first set of each exercise:
Sometimes we decide to challenge ourselves. That’s what I did tonight:
This was the workout:
Here are the videos of the first set of each exercise:
Os grupos musculares que movimentam as ancas, são dos maiores e mais importantes do nosso corpo, e na maioria da população, são dos mais problemáticos. Estes músculos ajudam-nos a sentar, levantar, caminhar, correr, saltar, a manter a zona lombar sem dores e a suportar melhor o peso do corpo.
Quer o seu objectivo esteja voltado para a saúde, condição física ou apenas estético, se se centrar na performance, irá certamente consegui-lo. Isto porque será forçado a treinar com a técnica e intensidades adequadas, a dormir o suficiente para recuperar e a alimentar-se de forma a ter energia para fazer face à exigência do dia-a-dia e dos seus treinos. Portanto, aqui lanço desafios de performance física que se podem transformar em objectivos (devidamente adaptados à realidade de cada um). Assim, considerando indivíduos saudáveis com um peso corporal entre 65 e 75kgs:
Nível Básico (Atingir este nível, tardará, para a maioria das pessoas, entre 6 meses a um ano com 2 a 3 sessões de 30 a 40 minutos de treino semanais com forte intensidade).
Sendo capazes de realizar estes desafios, estou certo que conseguirão atingir níveis de força, resistência e flexibilidade ao nível das ancas, capazes de fazer face a alguns desafios físicos e não terão grandes problemas de articulações, músculos nem dores resultantes de más posturas. É um passo inicial para retirarem proveito do vosso corpo no trabalho e no lazer.
Nível Intermédio (este nível tardará alguns anos a atingir)
São apenas uns valores de referência que definem uma performance que a maioria dos indivíduos são capazes de atingir com uma boa relação entre o treino, o repouso, a alimentação e uma atitude e estilo de vida equilibrados. O nível intermédio já impõe respeito! Mas… Com alguma dedicação e esforço, sem ser necessário viver para treinar, é perfeitamente possível de conseguir.
O resultado final, quer no nível básico quer no intermédio, são glúteos (nádegas), coxas e pernas de aspecto firme e saudável. Quem é que não quer?
Fazendo um paralelo entre a cozinha e o ginásio, podemos pensar nos exercícios de musculação como os ingredientes, combinados em receitas de séries e repetições. Assim, tal como na boa cozinha, também temos a mousse de chocolate instantânea e a mousse de chocolate caseira. Os resultados são completamente diferentes no impacto causado a quem devora tal guloseima. Podemos pois classificar alguns exercícios de musculação realizados em ginásio como os ingredientes da mousse caseira de grande qualidade. Apresentam-se aqui os melhores ingredientes para conseguir a rotina de treino mais gostosa, de resultados rápidos e duradouros, um prazer intenso, duradouro. Bastam pequenas quantidades para obter um efeito fantástico.
Apresentam-se aqui alguns exemplos dos melhores ingredientes do mercado para conseguir “cozinhados” fabulosos:
Quando forem capazes de efectuar duas séries de agachamento até à falha muscular com 40 kgs e outras duas de peso morto com a mesma carga… Olhem para a bunda. Tá melhor? Bem me parecia!