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Pés afastados na posição do agachamento.
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Retirar a barra dos apoios. Recuar com pernas estendidas.
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Calcanhares à largura dos ombros. Pés para fora (cerca de 30º).
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Barra sobre os punhos. Antebraços verticais. Cotovelos diretamente por baixo da barra.
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Peito bem elevado. Pernas rígidas. Glúteos contraídos.
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Empurrar a barra e avançar os ombros.
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Barra termina alinhada pelo meio do pé e com os braços completamente estendidos.
Etiqueta: cintura
Desafio do dia – Cardio leg workout + Moto 1
Tempo: 9’53”
Resultado final: 6 circuitos completos mais 3 elevações, 3 afundos e 1 elevação com pega em supinação.
Desafio do dia – STEPHEN (modificado)
Em 52’12”
30+25+20+15+10+5 repetições de:
GHD situps
Hiperextensões
Pés na barra em vez de joelhos aos cotovelos
Peso morto de pernas estendidas com halteres de 20kg