Treino 475

A FORÇA é a mais generalista de todas as adaptações atléticas. Todas as outras capacidades físicas dependem, em diversos graus, da produção de força dentro do ambiente físico.

O TREINO É UM PROCESSO – Stress – Recuperação – Adaptação Aplicamos um determinado tipo de stress ao corpo, fazemos algo ao qual ele não está habituado. Descansamos, deixamos que ele recupere para se tornar mais forte, mais resistente, mais flexível.

PARA CAMINHAR NECESSITAS FORÇA

PARA TE EQUILIBRARES NECESSITAS FORÇA

PARA TRANSPORTAR PESO NECESSITASFORÇA

PARA TE LEVANTARES NECESSITAS FORÇA

PARA SALTAR NECESSITAS FORÇA

PARA GANHAR DUELOS NECESSITAS FORÇA

PARA CHEGARES MAIS RÁPIDO NECESSITAS FORÇA

PARA TERES BOA POSTURA NECESSITAS FORÇA

PARA FORTALECERES OSSOS NECESSITAS TREINO DE FORÇA

O EQUILÍBRIO, A VELOCIDADE, A AGILIDADE, TÊM POR BASE A FORÇA

PARA TERES MAIS CONFIANÇA NECESSITAS  FORÇA

O MOTOR DO CORPO HUMANO SÃO OS MÚSCULOS, PARA OS ESTIMULARES, NECESSITAS TREINO DE FORÇA

OS MAIORES DEPÓSITOS DE ENERGIA SÃO OS TEUS MÚSCULOS.

 

DE QUE ESTÁS À ESPERA?

COMO TREINAR? Técnica! Técnica! Técnica! Primeiro temos de dominar a [técnica], para depois treinarmos com [intensidade]e mais tarde podermos treinar durante muito tempo [endurance]. Ou seja, corremos 10m com boa técnica, depois corremos 100m o mais rápido possível com boa técnica, até que um dia fazemos 10000m de corrida sem parar.

Amplitude Total de Movimento – Porque queremos ganhar força em todos os ângulos articulares e queremos melhorar a flexibilidade [SIM! O TREINO DE FORÇA MELHORA A FLEXIBILIDADE].

DISCIPLINA + MÉTODO + CONTROLO Todos os processos de êxito na vida, necessitam estas 3 coisas.

Imprime grelha de registo de treino
Clica na imagem para obteres a folha de registo de treino em formato A5

MÉTODO Escolhe um dos exercícios da grelha. Faz o máximo de repetições corretas que puderes. Descansa e repete o processo até terminarem os 5 minutos de tempo corrido. Serão 3 ou 4 séries de várias repetições. Soma e regista na grelha. No segundo treino, escolhe outro exercício. Ao fim de alguns dias, quando já tiveres efetuado todos os exercícios, volta ao início. 5 minutos por dia, 4 dias por semana, 7 exercícios diferentes.No caso de não seres capaz de realizar algum movimento na totalidade, deverá efetua-lo de forma adaptada. Mais informação em: paulosena.com/5min

WORKSHOP – Exercício físico para o alto desempenho a partir de casa

Paulo Sena realizando uma comunicação na ESD em Rio MaiorEstamos habituados a ver os professores elaborarem programas de treino como quem escreve uma receita. Mas com a melhor “receita” do mundo não nos tornamos bons cozinheiros. O verdadeiro desafio está no acto de “cozinhar” e este “cozinhar” pode e deve ser feito nas nossas casas. O mesmo se passa em relação ao exercício físico!

Para obter resultados seja para perder gordura, melhorar a condição física e aumentar os níveis de energia ou reduzir os níveis de stress necessitamos sair da nossa zona de conforto. A chave está na intensidade!

Atendendo a alguns factores esquecidos, respeitando as Leis Naturais, os Princípios de Treino e considerando as vertentes bio-psico-social do ser humano, podemos criar um programa de treino que dê resultados. Sim, porque é de resultados que se trata!

Neste workshop trataremos uma forma low cost mas visando o alto desempenho de começar a fazer exercício “caseiro” sem necessidade de equipamentos, utilizando quatro movimentos magníficos e uma poderosa ferramenta chamada Programação neuro-linguística.

Conhecerão os conceitos de ciclo positivo e negativo do exercício, a fórmula da capacidade de produção humana, como sair da zona de conforto , como aumentar a capacidade de produção, conceitos simples mas que bem feitos trarão resultados a partir de 5 minutos diários de exercício.

No fundo propomos treinos honestos para pessoas reais que querem de facto melhorar!

Nota: tragam roupa confortável para aprender alguns movimentos.

LOCAL:

HOLIDAY INN PORTO GAIA GPS: 41º 7′ 25”, -8º 36′ 52”

Rua Diogo Macedo, 220

Vila Nova de Gaia, Portugal

DATA:

Segunda-feira, 25 de Julho · 21:30 – 23:30

MAIS INFORMAÇÃO EM: www.paulosenapower.com