Treino de Força – O que podes esperar?

Um jovem de 80kg entre os 25 e os 35 anos, treinando 3x por semana, ao fim de 2 ou 3 anos de treino, com 3 sessões por semana, sem drogas, suplementos ou geringonças, poderá alcançar valores próximos de:
  • Agachamento 1 a 5 repetições com 135kg
  • Peso morto 1-5 x 175kg
  • Supino 1-5 x 105kg
  • Press 1-5 x 70kg
  • 15 elevações com o peso corporal
Consideramos todos os movimentos efetuados em amplitude total (mobilizando o máximo de massa muscular na maior amplitude de movimento efetiva/eficaz).
São valores médios que dependem do potencial genético para o desenvolvimento de força. Um indivíduo de braços compridos terá maior facilidade no peso morto e maior dificuldade no supino e no press, por exemplo.
Ou seja, de forma simples, prática e segura, sem nada de extraordinário, conseguirão valores que impressionam em qualquer ginásio e sobretudo, darão a qualquer pessoa uma capacidade funcional tremenda para reduzir probabilidade de lesão e aumentar o potencial para saltar mais alto, chegar mais rápido, ter maior poder de choque, melhor postura, melhor equilíbrio, facilidade em transportar peso, ossos mais fortes, maior confiança, etc.
Podes começar agora!

Competência básica do treinador de força

Se você não consegue pegar num miúdo de 18 anos destreinado e levá-lo desde o seu primeiro treino até conseguir um levantamento terra com 2x o seu peso corporal na barra, no prazo de 6 meses, você não é um treinador de força, mesmo que seja isso que está escrito na sua camisola. E se você não consegue levar uma pessoa mais velha desde o seu primeiro treino de levantamento terra até dobrar esse peso em 6 meses, você não é um treinador de força. Esta não é uma conquista notável – é apenas uma competência básica nesta profissão. Aprimore seu jogo ou aprenda a codificar.MARK RIPPETOE