Waist line workout

This workout puts emphasis on your midsection. Also known as “core” area. Do this workout with intensity and you’ll feel the results in the next 12 weeks. Combine it with good sleep and good nutrition and you will also see your body changing.
  1. Overhead squats
  2. Overhead squats
  3. Deadlift
  4. Deadlift
  5. Thruster (front squats + push press)
  6. Thruster
  7. Assisted chinups
  8. Assisted chinups
  9. Assisted dips
  10. Assisted dips
  11. Situps
  12. Situps

Frequency: do it 2 to 3 times a week.

Intensity: 1 set per exercise; do as many repetitions as possible until safe muscular faillure between 60 and 90 seconds. Rest according to your fitness level and your effort tolerance.

Progression: a) increase repetitions or time under load of each set; b) decrease rest between sets and exercises; c) increase the load.

Mestrado em Psicologia da Saúde Ocupacional no Instituto Superior da Maia

A 14 de Agosto de 2009 foi aprovado o mestrado em Psicologia da Saúde Ocupacional no ISMAI. Prevê-se o seu funcionamento já no ano lectivo 2009/2010.

É o primeiro mestrado nesta área em Portugal, o 3º na Europa, e numa sociedade onde o crescimento das variáveis de risco psico-social parecem aumentar, e aliada à experiencia vanguardista do ISMAI na Psicologia da Saúde Ocupacional, acredita-se que possa ser referência em Portugal.

(Obtenha o desdobrável seleccionando este link Mestrado)