-
Subscrever
Subscrito
Already have a WordPress.com account? Log in now.
Em 12′ 5 sequências nas argolas 4′ descanso Em 24′ 4 circuitos de: 500m remo abaixo de 2′ Agachamento com peso acima da cabeça 10x50kg
(Vídeo de uma parte do treino. Agradecimentos ao José Amorim) Em 17’28” 5 circuitos de: 4×16,5m de natação estilo crol. 5 “pistolas” com cada perna. 10 burpees
Em 12′ Power clean 9x3x70kg 2min descanso Em 12′ 3 circuitos de: Clean Squat Press 10x40kg 10 burpees
Em 20min 4 circuitos de (foi possível realizar ainda mais 500m de remo): 500m de remo 5 elevações em L nas argolas 15 kettlebell swings com 24kg
Em 16’32” 4 circuitos de: Ring dips com 2 segs de L-sit Snatch 5x40kg Clean and press 5x50kg
Em 14’02” 1km de remo + 50 thrusters com 20kg + 30 elevações
Desafio do dia 3 a 5 circuitos no menor tempo possível de: Levantar peso do chão – 10 x peso morto com o peso corporal ou um peso que permita…
Treinar é sair da zona de conforto. Para treinarmos outras pessoas temos de liderar através do exemplo. Podemos continuar a pensar que o bom professor é o que levanta mais…
Triatlo Sprint Indoor em 2h03m11s 750m de natação em 15’45” (piscina de 16,5m) 20km de ciclismo em 34’41” 5km de corrida em 27’40”
O remo é um dos melhores movimentos de endurance que encontramos nos ginásios. Não tem impacto e mobiliza todo o corpo. Pode ser executado a qualquer velocidade, mas retiramos mais…
Em 20′: Power clean 7x5x65kg Pés à barra 6×10 Wallball 6x15x5kg
No passado Domingo, estive presente na IFEMA, na feira de fitness de Madrid. As expectativas eram grandes, pois havia lá estado 3 anos antes e a mostra havia sido variada,…
Nos dias 1 e 18 de Outubro, tive a oportunidade de liderar uma formação com um grupo de instrutores de fitness de grande potencial no Kangaroo Health Club do Barreiro.…
Motor-Humano é uma newsletter criada em 1998 para ajudar pessoas do mundo real com problemas de stress, sono, vida ocupada e pouco tempo para treinar. Usamos treinos e exercícios que resultam há mais de 100 anos com pessoas de genéticas variadas e estilos de vida muito diferentes. Se estás farto de ser enganado pela indústria do fitness, pelas dietas rápidas, treinos milagrosos, suplementos vindos da selva ou elásticos coloridos e outras geringonças… Então aqui vais encontrar soluções que resultam para os teus problemas. SUBSCREVE!
Motor-Humano 
Deverá estar ligado para publicar um comentário.