Agachamento com 2″ de pausa em baixo 4×65 4×75 2x4x85
Supino com 2″ de pausa em baixo 4×45 4×55 2x4x65
Remo com haltere 4x7x30
Desafio do dia – Megacultus – Chaves
Em 30′
7+6+5+4+3+2+1 repetições de:
Encolhimentos de ombros com barra 55kg
Elevações
Afundos nas paralelas
Pés na barra
Desafio do dia
Agachamento 3x5x85kg
Press 3x8x35kg
Peso morto 3x5x95kg
