Desafio do Dia – Treino T

Treino T em 34’23”

5 circuitos de:

  • 500m de remo
  • Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg
  • Clean and press 5x50kg

Desafio do Dia

Em 35’59”:

  1. Agachamento com peso acima da cabeça 10x60kg
  2. Afundos nas argolas 10
  3. Agachamento com peso acima da cabeça 8x60kg
  4. Afundos nas argolas 8
  5. Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg
  6. Afundos nas argolas 6
  7. Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg
  8. Afundos nas argolas 6
  9. Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg
  10. Afundos nas argolas 6
  11. Elevação nas argolas + pés na barra 11×3

Adaptações: alterar o peso nos agachamentos; realizar repetições negativas ou com salto nos afundos; efetuar elevações com salto e substituir pés na barra por elevações de joelhos.

Desafio do Dia

Em 17’30”:

  1. 500m de remo em 1’50”
  2. Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg
  3. 500m de remo em 1’50”
  4. Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg
  5. 500m de remo em 1’50”
  6. Agachamento com o peso acima da cabeça

Desafio do Dia

  1. 400m em menos de 2min
  2. Agachamento com o peso acima da cabeça 15x40kg
  3. 400m em menos de 2min
  4. Agachamento com o peso acima da cabeça 15x40kg
  5. 400m em menos de 2min
  6. Agachamento com o peso acima da cabeça 15x40kg
  7. 400m em menos de 2min
  8. Agachamento com o peso acima da cabeça 15x40kg
  9. 400m em menos de 2min
  10. Agachamento com o peso acima da cabeça 15x40kg

M5 – Agachamento com o peso acima da cabeça

  • Nesta variante a barra situa-se acima da cabeça com os braços completamente estendidos.

O agachamento com o peso acima da cabeça ensina a manter um bom arco na zona lombar. É um exercício que exige equilíbrio e um trabalho intenso da cintura. Para muitos, o melhor exercício para a cintura. Acrescentam-se ainda os músculos dos ombros e da zona do pescoço. O agachamento frontal exige algo mais de flexibilidade e coloca maior ênfase nos músculos da coxa. O agachamento com a barra nas costas permite utilizar cargas mais elevadas.

Real challenge or… Crazy workout?… Inspiring…?

Sometimes we decide to challenge ourselves. That’s what I did tonight:

This was the workout:

  • Overhead squats 2x10x60kg
  • Clean and press 6x60kg – 5x60kg – 4x60kg – 3x60kg – 2x60kg

Here are the videos of the first set of each exercise: