Desafio do Dia – Treino T

Treino T em 34’23”

5 circuitos de:

• 500m de remo
• Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg
• Clean and press 5x50kg

Desafio do Dia

Em 35’59”:

1. Agachamento com peso acima da cabeça 10x60kg
2. Afundos nas argolas 10
3. Agachamento com peso acima da cabeça 8x60kg
4. Afundos nas argolas 8
5. Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg
6. Afundos nas argolas 6
7. Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg
8. Afundos nas argolas 6
9. Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg
10. Afundos nas argolas 6
11. Elevação nas argolas + pés na barra 11×3

Adaptações: alterar o peso nos agachamentos; realizar repetições negativas ou com salto nos afundos; efetuar elevações com salto e substituir pés na barra por elevações de joelhos.

Desafio do Dia

Em 17’30”:

1. 500m de remo em 1’50”
2. Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg
3. 500m de remo em 1’50”
4. Agachamento com o peso acima da cabeça 10x50kg
5. 500m de remo em 1’50”
6. Agachamento com o peso acima da cabeça