Desafio do dia – Corrida + Elevações + Afundos 

https://www.strava.com/activities/924711287/embed/4d30e1497be768cd3bcf2a8eeec550d96e587cf2

Incluindo 50 elevações com joelhos elevados e 50 afundos nas paralelas a meio do percurso.

Desafio do dia

https://www.strava.com/activities/882716040/embed/4fe9d4f37024ad3691c5deb43887284dd493b4e4

Sempre com respiração exclusiva pelo nariz e 10 séries de 5 elevações com joelhos elevados e 10×5 afundos nas paralelas.

3′ descanso e rampa:
https://www.strava.com/activities/882640185/embed/84c883a8da5916104f6f0e7ad6c9942f8be287a3

Desafio do Dia

Em 52’30”:

  • 20 minutos de corrida a 8km/h (5minutos com 5% de inclinação e 5minutos com 7% de inclinação).
  • 50 progressões da alavanca frontal na barra
  • 50 afundos nas paralelas com apoio mais afastado
  • 50 pés na barra
  • 50 afundos nas paralelas com apoio mais próximo