Desafio do Dia

Em 35’59”:

  1. Agachamento com peso acima da cabeça 10x60kg
  2. Afundos nas argolas 10
  3. Agachamento com peso acima da cabeça 8x60kg
  4. Afundos nas argolas 8
  5. Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg
  6. Afundos nas argolas 6
  7. Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg
  8. Afundos nas argolas 6
  9. Agachamento com o peso acima da cabeça 6x60kg
  10. Afundos nas argolas 6
  11. Elevação nas argolas + pés na barra 11×3

Adaptações: alterar o peso nos agachamentos; realizar repetições negativas ou com salto nos afundos; efetuar elevações com salto e substituir pés na barra por elevações de joelhos.

Desafio BB

Em menos de 20mins:

  1. Peso morto 10x50kg
  2. Afundos negativos nas paralelas
  3. Elevações de pernas em suspensão na barra
  4. Peso morto 10x50kg
  5. Afundos negativos nas paralelas
  6. Elevações de pernas em suspensão na barra
  7. Peso morto 10x50kg
  8. Afundos negativos nas paralelas
  9. Elevações de pernas em suspensão na barra